barki fbw

Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]

[...] sie glownie na cwiczeniach bazowych 1. Przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. Wioslowanie sztangą x3 4. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko x3 glownie skup sie na treningu ud trening wykonywany 3x tygodniowo, co drugi dzien ilosc cwiczen w seriach - jak na [...]

Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]

[...] na drążku + wyciąg górny 10 +, 10 + , 10 + , 10 + Rozciąganie Myślałem, że będzie gorzej, co prawda dwie ostatnie serie na klatę lipa, ale ogólnie jestem zadowolony. Na barki tak samo jak ostatnio – bardzo dokładnie i powoli + krótkie przerwy, dołożyłem 1kg, Podciąganie + wyciąg + rozciąganie – chodziło głównie o [...]

[...] 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - Wyciskanie [...]

Fbw u układasz wg współpracujących partii klatka barki triceps plecy nogi biceps Albo od najwiekszej do najmniejszej nogi plecy klatka barki triceps biceps Albo dzielisz na A push i B pull Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 21:02:25

[...] do gory. Potem mozesz polaczyc thrusters z wypychaniem hantelek do gory z thrusters z wspieciami na palce (cwiczysz doatkowo lydki). Poza obciazeniem nog cwiczysz tez barki i tricepsy. Dorzuc wioslowanie hantelkami jednoracz. W niedziele masz wiecej czasu wiec mozesz w poludnie FBW a wieczorem Aeroby. 30 min na trening to malo. Nie wiem [...]

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] pułap kcal bo poza siłownią mam niską aktywnosć , oczywiście przy braku postępów podbije z tym nie ma problemu - wole zaczynać z niższego pułapu żeby szło maksymalnie czysto barki i łapy napewno odstają od reszty bez dwóch zdań , a klata uważam że jest aż nawet przeładowana ( zawsze uwielbiałem robić i maksymalnie sie skupiałem ) może to tez być [...]

3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- [...]

Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]

[...] 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) o tej metodzie 1 słyszałem ale zasra sobie poszukam i coś o niej poczytam o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 [...]

Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

[...] ze koncze calkiem z tym pieknym sportem. Bede chodzil 3x w tygodniu na basen,biegal, podciagal sie na drazku raz po raz w domu no i cwiczyl brzuch ABS II. Priorytet: Plecy barki. Cel: Sylwetka V Jak ktos sie zna na plywaniu to niech prosze napisze jakis trening dla pcozatkujacego ;> Wczoraj bylem 1. raz od paru lat na basaenie i plywalem [...]

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ciąg (siła) 2. Przysiady przednie (siła) 3. Wspięcia (objętość) 4. Brzuch (objętość) GÓRA B 1. Wyciskanie w leżeniu (siła) 2. Wyciąg górny (objętość) 3. Wyciskanie hantli na barki (objętość) DÓŁ B 1. Martwy ciąg (objętość) 2. Przysiady tylne (objętość) 3. Wspięcia (objętość) 4. Brzuch (objętość) UWAGI Będę łączył progresję liniową z metodą, która [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]